dziurki w

[...] tylko żeby bark nie uciekał do góry, ciężar do powtórki, 30 kg x 16 mega dobre tempo i czucie, pełna kontrola i dobry ruch do dołu najszerszego, siedzenie tak że widać 4 dziurki i tak zostawić, za tydz 40 kg x 8+, 32 kg x 15 4. Facepull - 10 kg x 17 tempo pełne 31x1, bardzo dobre czucie tyłu barku, 10 kg x 17 jw, bardzo dobre czucie, za tydz [...]

[...] tabelce, a takze widze to po spodniach. Zaczynaja byc sporo za duze, ale wstrzymam sie z zakupem nowych do wiosny bo to chyba na razie nie ma sensu :) W pasku juz dwie nowe dziurki musialem dorabiac. Nie wiem czy powinienem obcinac kalorie skoro wymiary spadaja, mimo ze waga na chwile stanela. Chyba jeszcze zostawie jak jest. Za dwa tygodnie [...]

[...] jezdze w deszczu szosowka raz ze mi jej szkoda bo woda z frakcjami piaszczystymi niszcza wszystko a dwa prozaiczny powod polska i jej polskie drogi czasem strach jechac po suchym a co mowic po mokrym tym bardziej jak sie nie zna kazdej dziurki koleiny itd. Ale jesli chodzi o bieganie to tylko kwestia doboru ubrania odpowiedniego na dana pogode.

[...] nawet delikatnie zanizylem ciezar, żeby bardziej skupić się na technice jeszcze przy wiosle yebnal mi pas %-) doslownie przerwała się skora w miejscu, gdzie był zapięty w dziurki, także bede musiał zrobić sobie w nim nowe otwory :-D i jak tak się wczoraj jeszcze zastanawiałem to jest to mój pierwszy pas, służy mi już dobre 9-10 lat lat ;-)

[...] 50x10-12 4. Hammer jednorącz - 50x11 bardzo dobre tempo, spokojne celowane ruchy z zatrzymaniem, tutaj już trzeba zaprzeć się nogami żeby było równomiernie, siedzenie 4,5 dziurki, za tydz lekko 52x11-12 5. Wyciąg V - 15 szt x 8 ciężko ale jest progres, walczymy dalej o 10 powt, 13 szt x 13 tempo trzymane ale plecy już mocno zmęczone żeby [...]

[...] kg x 10 obie lekko, 40kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10 wciąż lekko, 70 kg x 11 już lepiej ale też wiadomo że sporo serii wstępnych poszło, 80 kg x 9 siedzenie na widoku 2,5 dziurki, za tydz 85 kg x 10-12 x 2 5. Hack - 40 kg x 8, 60 kg x 8 lekko, 80 kg x 8 tutaj już ciężej, 100 kg 5x5 bardzo dobra głębokość, za to napewno plus, czucie czworek [...]

[...] kg x max 4. Dorian - 20 kg x 6, 35 kg x 11 czucie plecow bardziej dobre, trochę odrywa nogi, siedzenie widać 1 dziurkę, narazie ciężar zostaje, 35 kg x 10 siedzenie widać 2 dziurki, nogi zaparte o platformę i lepiej można popracować grzbietem ale jeszcze powalczyć o pełne 12 powt na tym ciężarze, 25 kg x 19 bardzo dobra kontrola nad ciężarem i [...]

[...] próbować 9 lbs x 20 x 3 i dopiero dołożyć 6. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 11 sztos progres, dobra jakość bez za zwalniania ruchów, siedzenie tak że widać 2 dziurki na górze, 37 kg x 11 też dobry progres, bardzo dobre czucie bicepsa po serii, można dokładać, 30 kg x 16 też bardzo dobre czucie i pompa bicepsa, za tydz spokojnie 40 [...]

[...] i walczymy o 3x20 w pełnym skupieniu i tempie 6. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 11 mega dobra jakość i czucie bicepsa, siedzenie tak że widać 2 dziurki, można dokładać, 42 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, powalczyć na tym ciężarze o pełne 12 powt, 32 kg x 14 mega dobre czucie i dopięcie na górze, sztanga prosta, [...]

[...] ale też trzeba dołożyć bo narazie to trochę zabawa, za tydz mocno 55 kg x 8-10, 48 kg (2,5 + 1,25) x 10-12 3. Upper back - 120 kg x 6, 155 kg x 8 siedzenie tak że widać 3,5 dziurki, dołożone więcej niż miało być ale narazie pilnować pełnego dociągnięcia ruchu do tyłu, czucie dobre ale technika do lekkiej poprawy, 125 kg x 13 sztos czucie i [...]

[...] :-) Ale, ale, ale... Pewne efekty fizjologiczne widzę. Na przedramionach poprawiło się okablowanie. Poprawił mi się chwyt, siła i wytrzymałość. No i wróciłem na pasku o dwie dziurki, czyli do obwodu talii z końca swojej redukcji u Gacy. Obwody w udach spadły, a potem wzrosły, ale pojawiły się pod skórą łezki mięśni dwugłowych. Dodam tylko, że [...]

[...] już pokazywało poniżej 75kg... Wymiarów nie mierzyłem, nie jestem ciekaw, może teraz jak rusze z masą to obczaje;-) Ale spodnie np jeasnowe, które obicsłe były teraz nie mam dziurki na pasie by zapiąć xD Jakies foty wrzuce jak to jest obecnie, moze na dniach cos tez pocykam Nogi spięte dziś po treningu do tego słabe foto z samowyzwalacza @@-) [...]

Do szczękowych ułożenie głowy jest przyjemniejsze :-)) Płyn przelewasz z jednej dziurki do drugiej bez zagrożenia przelania się do gardła. W drastycznych przypadkach można przepłukać zatoki endoskopowo. Ale tym się już spece zajmują. Skuteczność podobno wybitna. Ale tego już nie sprawdzałam osobistycznie :-)

[...] cholernie sztywny, wiem bo używałem takiego samego kilka razy i mimo że był już używany i teoretycznie powinien być trochę wyrobiony to nadal zapięcie na odpowiednie dziurki stanowiło wyzwanie - tego pasa nie da się nosić ani na stałe ani rozpinać i zapinać co serię - to pas na najcięższe serie tylko i wyłącznie, ja mam pas [...]

Póki pas monterski mogę zapiąć na odpowiednie dziurki, a w pracy nie odbija mi się kolacją z poprzedniego dnia, ilość kalorii czy rozkład makro ... kto by to liczył. Niestety w ciągu ostatnich pięciu tygodni wpadło dodatkowe pięć kilo (włącznie z wodą i glikogenem) i chyba wracam do liczenia ;-D

[...] uwagi rówieśników i inne). Dla moich rodziców teraz wyglądam jak wychudzony, bo na serio sporo schudłem i średnio popierają bym dalej stosował diete na redukcje. O babci to chyba w ogóle nie będę wspominał XD Widzę, że pas zszedł w dół, bo musiałem w pasku nowe dziurki zrobić, ale w lustrze nie widzę zmian ;s. Dalej ta sama gruba osoba.

[...] chyba nie ma co się dalej bawić w R15, za tydz r12: 50 77, 87, 97 po 12x, 107 kg x max (12+) 7. Pompki - Ccx 20 w czasie serii mocne palenie i załamanie mięśniowe, ławka 3 dziurki widoczne, tym można progresowac - im niżej ławka tym ciężej, cc x 20 plus za walkę do końca i pilnowany dłuższy negatyw, cc x 19 ekstra czucie i załamanie 8. [...]

[...] 28 kg x 10 ekstra czucie i praca klatki, za tydz 32 kg x 7-8, 28 kg x 10 5. Rozpietki maszyna - 20 kg x 6, 30 kg x 13 ekstra jakosc, pełne tempo trzymane, siedzenie na 2 dziurki widoczne, rączki p5, stopy złączone z przodu, łopatki mocno ściągnięte i obszerny ruch z klatki, za tydz 30 kg x 13-15 6. Unoszenie maszyna - 15 kg x 10, 20 kg x 6, [...]

[...] napięcie najszerszych i ustawienie barków w dół, lepsze zatrzymania w pełnym rozciągnięciu, dobrze by było gdyby ktoś jeszcze dopiął klatkę przy ostatnim powt, siedzenie 4 dziurki widoczne, 30 kg x 17 + ds 15 kg x 8 idealne tempo i praca klatka, mega dobre czucie, za tydz 45 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 17++ds 15 kg x max 6. Prostowanie skrzyżne - [...]

[...] - 40 kg x 8, 55 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc za wszelką cenę i pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, siedzenie 4 dziurki widoczne, 50 kg x 15 mega dobre czucie, za ekstra weszlo w plecy, mega progres, za tydz 57 kg x 8-10 (10!) 52 kg x 15! 4. Facepull - 12 kg x 10, 25 kg x 13 bardzo [...]